高血压要做什么运动 教你几项简单的运动方式

随着经济水平的提升，大鱼大肉的生活令许多人患上了高血压，不仅要在平时对饮食多加注意，还要通过适量的运动，去改善身体素质。那么，高血压患者如何运动，会更加合适呢?临床显示，有氧运动对于高血压患者而言，成效是比较好的，需正确了解到高血压要做什么运动。

高血压要做什么运动?生活中一些全身性、容易放松的运动项目，更为适合高血压患者。如下几个项目，就是想要了解高血压患者如何运动的朋友们，可以尝试的：

1、散步：相关研究显示，通过较长时间的步行之后，高血压的症状会有所改善，舒张压明显地降低。散步的时间点也非常重要，可以选择在早晨、黄昏，亦或者是临睡前进行，每次15-50分钟左右。至于运动的速度，则要因人而异，充分考虑到患者的个人状况。

2、跑步：无论是慢跑还是长跑，运动量都比散步要大许多，比较适合症状轻微的高血压患者。通过研究调查显示，高血压患者在慢跑的适合，每分钟心率可达到120-136次左右，经过长时间的锻炼，血压会平稳地下降，消化功能有所增强。建议跑步的时间，从少开始增多，维持在15-30分钟左右为宜，速度要不急不缓，以免发生意外。

3、太极拳：大家都知道，太极拳的动作十分柔和，用来放松肌肉再好不过。对于有高血压症状的患者来说，练完一整套简化过的太极拳之后，收缩压可下降1.3～2.7kPa(10-20mmHg)左右。

看过了上文的介绍之后，您对于高血压要做什么运动，想必都十分清楚了吧?!当然了，除了上文介绍到的运动之外，像走楼梯、瑜伽等运动，也比较适合高血压患者。只不过在运动的适合，每个人由于体质不同，要选择更加适合自己的，建议能在医师的指导下进行。

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