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人的身体随着年龄的增长

中华建设杂志社

而老话常说，“人老腿显老，树老根先枯”，意思是大树老的时候，大多是从根开始老的，当人衰老的时候，基本上都是从腿部开始体现出衰老的迹象的。如果留意周围，我们也的确能发现大多数老人都有腿脚不便的迹象。

透视老化之谜：为何“人老腿先老”从“七滚八爬周会走”开始，我们的腿就开始行走。从学会走路到60岁左右，行走的距离可以用十万八千里来描述，可以绕地球1.25圈了。

要知道汽车行驶里程一般一万公里就要开始保养，十万公里就要大修更换零件。而我们的双腿实打实用了那么久，难免出现一定程度的磨损。人到了一定年纪，身体各种“零件”问题就找上门来，那也是自然而然的事儿了。

随着年龄增长，我们的身体会经历各种变化，尤其是腿部。

血液循环减缓：随着年龄增长，血管可能逐渐丧失弹性，血液流动变得不那么畅通。下肢由于距离心脏较远，血液循环更易受影响。

肌肉质量下降：肌肉随着年龄的增长逐渐萎缩，特别是长时间不被充分利用的肌肉。长期的缺乏运动会加速这一过程。

关节退化：关节随着时间的推移会出现磨损，特别是重负荷的膝关节和髋关节。关节液减少，关节软骨磨损，导致关节灵活性下降。

老化是一个复杂的过程，涉及身体多个系统的变化。了解这些变化不仅能帮助我们更好地认识老年期的身体状态，也为我们提供了预防和改善措施的方向。如何做能延缓腿部的衰老呢

今商圈杂志

养腿牢记“1走2护1查”活力步伐：积极行走的奥秘

行走不仅是一种简单的运动形式，更是维持腿部健康的关键。随着年龄的增长，腿部肌肉可能会逐渐萎缩，关节也可能变得不那么灵活。定期散步可以促进腿部血液循环，减缓肌肉萎缩，同时增加关节的活动范围。建议每天至少行走30分钟，速度适中，选择平坦且安全的路面。对于行动不便的人群，可以逐渐从短距离开始，循序渐进。

双重守护：护膝和护踝

腿部作为我们行走和活动的基础，受到外伤的可能性也更高，尤其是对于骨骼和肌肉脆弱的老人来说，一旦腿部出现外伤，“养腿”的效率和效果都会大打折扣。所以，想要让腿部变得更加健康，降低受伤风险很重要，例如护膝，护踝等，老人在外出的时候都可以适当佩戴，不仅能够降低外伤风险，关键时候甚至能救命。

腿部的健康离不开充足的营养供给。食物中富含钙、镁和维生素D的成分对于维持骨骼健康尤为重要。适量摄入乳制品、绿叶蔬菜和坚果，可以有效补充这些营养素。

定期检查：及时发现腿部隐患

定期对腿部进行专业检查是及早发现问题的有效手段。建议每年至少进行一次腿部血管、关节和骨骼的检查。特别是有糖代谢异常或体循环动脉血压增高等慢性疾病的人群，更应重视这些检查。通过及时发现并处理问题，可以有效预防腿部健康问题的恶化。

通过实践“1走2护1查”的原则，可以有效维护腿部健康，提高生活质量。除了腿部疼痛，脚部和膝盖的疼痛在老年人群体中也比较常见，大大的影响到日常行动的便利性，更是整体健康的重要组成部分。做好每一步，让您的步伐更加坚实稳健。

缓解疼痛的办法足跟疼痛

足底按摩：可以使用足底按摩器，也可以用拖把棍粗细的圆木棒替代，踩于足底前后滚动，每次15~20分钟。

中药保健：用中药川芎打成粉，填充在鞋垫足跟对应的位置，每周更换一次，对治疗足跟疼痛有很好的效果。

穴位按摩：按揉三阴交穴、照海穴；推揉内侧足弓，前后推动并做按揉，内侧足弓推向前方是公孙穴，后方是然谷穴，可以兼顾两个穴位；最后再揉一揉涌泉穴。每个穴位和区域的按摩时间均为3~5分钟，每天一次。

膝关节疼痛

首先是要锻炼。推荐3个动作，每个动作做5遍，每天1~2次，长期坚持效果明显。

动作一：端坐直抬腿，抬到极限后，用力向上勾脚尖，到不能坚持为止，双下肢交替进行。

动作二：端坐，屈膝屈髋90度，双手手掌按在大腿前面，感受这里肌肉的紧张程度。在弯腰吸气的同时，双足放平，脚后跟用力往地面踩，这时双手手掌可以感受到大腿前面绷紧的肌肉，少坚持一会儿，直腰，放松，呼气。

动作三：端坐，双手手掌握住小腿后边的肌肉

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