五十岁后怎么养肠胃呢宝宝50岁以后蔬菜水
50岁以后，蔬菜水果每天要吃够这个数，肠道吸收好，更健康
人到中年，积累的一定的社会财富，所以生活条件比较优越，经常会弄些鱼肉的食物来犒劳自己。然而由于人体代谢功能下降，胃肠不调好，所以容易出现“发福”的现象。
尤其是一些50岁以后的女性，即将面临绝经的尴尬；胃肠功能下降，就容易出现便秘现象。事实上，这些问题除了一些疾病的因素外，大多是因为蔬菜与水果摄入不足而导致的现象，合理进食些蔬菜与瓜果，或许就能得到很好的改善。
50岁以后，蔬菜水果每天要吃够这个数
《中国居民膳食指南（2016）》建议：对于成年人，每人每天蔬菜摄入量应保持在300~500克，其中深色新鲜蔬菜占1/2。50%的蔬菜应该在晚餐进食。可以改善人体肠道功能、促进睡眠、同时还能更好控制总热量的摄入，控制体重防止发胖。
而水果摄入量为每天应保持在200~350克，大概相当于一个苹果，加上一个橙子。其中大部分的水果最适合在早餐过后进食，当然晚餐过后也可以适当吃些水果。
通俗一点说，也就是每天一斤蔬菜半斤水果。尤其是50岁以后的中老年人，合理搭配吃些水果蔬菜，减少对肉类、精粮食的依赖，对人体健康是非常有利的。
蔬菜与水果的营养优势：
1、丰富的膳食纤维
由于纤维素摄入不足而导致的胃肠功能疾病，以及肥胖问题开始日益凸显。2013年之后，纤维素也被我国列入了人体所必须的第七种营养素。
素菜最明显的优势就是含有丰富维生素；纤维素也是种多糖，由于人体内缺乏相应的消化酶，所以不能被人体消化吸收，当然也不能给人体提供能量。
纤维素进入胃肠之后，会促进人体胃肠的蠕动，从而可以改善人体消化吸收功能。且大量膳食纤维最终都会形成粪便排出体外，而在这个过程中，可以把肠道中积留的一些毒素给带出肠道，从而帮助人体通便、排毒、改善肠道功能。因此对于经常便秘的女性，以及中老年人，需要重视新鲜素菜的摄入。
2、丰富的维生素
新鲜蔬菜中含有丰富的维生素，尤其是水溶性维生素。比如叶酸，最初就是从菠菜的叶片中提取出来，也因此而命名。
在营养界普遍认为，颜色较深的蔬菜中营养价值更高，所以鼓励大家多吃深色的蔬菜。比如同种蔬菜，自然环境下生长的比大棚种植的颜色要深。
当然，蔬菜中也含有丰富的矿物质、水以及一定量的糖类物质，所以也可以给人体提供你能量，以及补水。
3、水果中同样含有丰富的纤维素与维生素，含有的维生素更为丰富，因此更适合在早餐过后进食。
对于人体而言，“7大”营养素对人体都是非常重要的，需求量不同，但是都是不可或缺的。当然摄入过多也并非好事，尤其是蛋白质、脂肪与糖类物质等三大营养物，摄入过多也会带给人体很多麻烦。
因此，在生活中不要出现挑食、偏食以及暴饮暴食现象。尤其是中老年人，身体代谢功能下降，胃肠功能也不复当年，所以更要注意食物的合理搭配。同时注意“三餐”定时定量，进食过程中还要注意细嚼慢咽，才更有利于人体的健康。