戊戌年 癸亥月 癸卯日

2018年11月7日19:31:39

农历九月三十日

正式立冬。

四季中最寒冷的季节，终于来了。

立冬不仅仅代表着冬天的来临，也表示着冬季开始，万物收藏，归避寒冷。

一查天气预报，果然，已经是冬天的节奏了。

7天天气预报图。图据中国天气网

清早出门，刺嗖嗖的冷风直往骨头里钻，哆哆嗦嗦地来到办公室，只见一屋子的90后，都抱着暖水袋，泡着枸杞茶。

果然，养生早已不是70、80后的专利，继秃顶、颈椎病的折磨后，90后大军的养生，来得更加迫不及待。

冬季的脚步刚一逼近，90后的秋衣秋裤已早早穿上了身，枸杞红枣早就为冬季进补预备了下来。

小编自然也很懂大家的心，这就贴心奉上冬季养生大全，谨供大家参考。

藏阳

冬天是四季的终结，但又是下一季的开始。古人认为，物表的阴气盛行下，阳气正在潜滋暗长。所以，要格外珍惜这生长的阳气，怎么珍惜？藏阳！要怎么做？

宜早睡晚起

早睡可以养护阳气，而晚起可以凝固阴精

中国航务周刊期刊官网

妇幼护理杂志社

所以早晨赖床真的不是小编的错，咱这也只是顺应节气~

宜调养精神

俗话所言：“冬天动一动

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坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力，也是调养精神的好办法。

所以朋友们，健身房约起呀~

藏暖

冬季，不止要藏阳，还需要藏暖。立冬之后，天气转凉，衣着过少过薄，则耗阳气；衣着过多过厚，则阳气不得潜藏，寒邪易入。因此立冬后的衣着起居，切记藏“暖”！

药王孙思邈也说“冬月不宜……冒犯寒威。”所谓“冒犯寒威”就是提醒我们，立冬之后，千万要注意保暖，把身上的暖气藏起来。

敲黑板！各位“要风度不要温度”的美女帅哥们，睁大眼睛仔细看，这一节可都是重点！

暖背：

保护阳气。中医认为，寒为六淫邪之一，故冬天应保暖避寒，老人尤其要暖好背。（“未老先衰”的90后也要注意噶）

暖颈：

颈部充满血管和穴位，而冬季又是颈椎病高发的季节，所以立冬之后，尽量穿立领或者戴帽子的服装，避免血管受寒，预防心脑血管等病。

暖脚：

寒从脚生。立冬之后在睡前，坚持用温热水洗脚，并同时搓揉脚心，增进血液循环。

暖腰：

肾主冬日，又喜温恶寒，所以要注意腰部保暖，每天早晚可以多按摩腰眼，来使气血通畅。

暖胃：

立冬之后，阴盛阳衰，冬季食补，养阳暖胃，以滋补为主，要注意供给蛋白质、维生素等食物。我们可以适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。冬季可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等，补充易伴随尿液排出的无机盐。

预防“五寒”

防鼻寒

立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。

防颈寒

秋冬是颈椎病高发的季节。专家介绍，颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。

防肺寒

风寒感冒是冬日最常见的毛病。专家称，症状较轻的

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防腰寒

腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

防脚寒

常做足浴，要注意3点：一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处；二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温；三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。最后要注意的是，以上3点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。另外，足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温不宜太高。

冬之凌雪傲霜，来年，萌发春之明媚，绽放夏之明艳，收获秋之静美。

四季轮回，周而复始。

一岁一枯荣，岁岁又年年。

立冬，是冬天的起点，也可以是生活的新起点，

小编也祝愿大家入冬安康、事事顺意！

（文中部分图片源自网络）