在一整年中，热在三伏天，冷在三九天。在冬至日后

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而在这段时间里，人们身体的防御能力是最弱的，也是非常容易生病的时候。不管是呼吸道疾病，还是骨关节疾病，又或者中老年人比较高发的心脑血管疾病，都喜欢在数九天后发作，给人们的健康带来威胁。

而想要数九天保养好身体

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数九天养生，防五寒是关键，分别是哪五寒？

【防鼻寒】：打喷嚏、流鼻涕

对于秋冬季节有鼻炎、慢阻肺等呼吸道疾病的患者来说，寒冷的空气容易让鼻腔受到刺激，寒气吸入人体内也容易引发打喷嚏、流鼻涕、鼻塞等不适。而数九天更是会随着温度的下降，加重这些不适，所以防鼻寒是保护呼吸道的第一步。

【防肺寒】：咳嗽、气喘

中医看来，肺为娇脏。不管是外界过于寒冷的环境，还是干燥的环境，都可能损伤肺部。而数九天不仅具备了温度低的特点，还有着气候干燥的问题。尤其是北方地区，长时间呆在暖气房中，更是会加重肺寒，干燥的不适，引发咳嗽、气喘。

【防颈后寒】：头痛发热

对中老年人来说，头部受风更容易导致寒气入侵，损伤肌理。在数九天不保护好颈部，也可能因为受寒而引发落枕、风寒感冒，难免要出现个头疼脑热的不适。能够提前预防颈后寒，也能较好地预防冬季感冒、流感等疾病。

【防腰寒】：行走不畅、腰酸背痛

每到数九天，骨关节病也开始高发。受到寒冷温度的影响，关节更容易出现僵硬、肿胀疼痛等不适。而对原本就有高尿酸的患者来说，也可能影响体内的尿酸代谢，更容易形成尿酸结晶，诱发痛风，加重关节不适。腰部也可能受到影响

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【防腿脚发寒】：四肢冰凉

俗话说：寒从脚起。腿脚是距离心脏最远的部位，更容易受到寒气的影响，在没有足够的血液供给的情况下出现缺血等问题，也容易出现腿脚冰凉。而脚又被称为人的第二个心脏，有着非常多的穴位。脚寒出现后，也可能影响经络运行，进而影响健康。

出于保护健康，保养身体的考虑，在数九天，人们应该注意防这五寒。除此之外，如果你还能牢记4个禁忌，或许对健康过冬更有帮助。

三九天后，4个禁忌一个都别碰

禁忌一：熬夜通宵，作息混乱

在数九天后，昼短夜长，自然界内的阳气收敛，人体也容易出现阳气不足的情况。而熬夜通宵、作息混乱更是会不断地消耗人体内的阳气，加重阳气不足的症状。人体更容易出现嗜睡、疲惫、四肢乏力等症状，对健康也是一大威胁。

禁忌二：吃生冷食物

北方地区因为暖气的存在，就算是在寒冷的数九天，在暖气房内也如同置身夏天一样。很多人也借此机会吃冰棍、吃冰水果。虽然身体因为暖气觉得热，但是人体还是无法违背自然的规律，经常吃生冷的食物，也可能不断地损耗阳气，产生较大的内耗。

禁忌三：过度进补，反而引“火”上身

正所谓“三九补一冬”，很多人为了在冬天提高身体的免疫力，选择通过进补的方式来存储能量。但是过度进补荤腥的食物，反而会让虚弱的脾胃增加负担，更容易出现消化不良、积食等问题。

禁忌四：大量出汗

冬天身体比较倦怠是常态，但是过于强求自己锻炼身体，并且每天都锻炼得浑身大汗其实对自身的阳气也是一种损耗。出汗后也会更容易出现风寒、感冒等问题，时间久了，只会让人看上去很强壮，但是体质越来越虚弱。

如果你也想在数九天好好的保养身体，健康的度过冬天，不妨从防五寒入手，并且记住有4件事最好一个都别碰，身体或许会更健康。

参考资料：

1、三九第一天！护好6个部位，浑身都暖和·光明网·2021-1-8

2、三九到了，最寒冷的日子来了，接下来注意别做这些事·科普中国·2020-1-10