增强免疫力瑜伽,如何提高免疫力？

一、免疫力低下有哪些表现呢？

免疫力低下的身体易于被感染或患癌症，免疫力超常也会产生对身体有害的结果，如引发过敏反应、自身免疫疾病等。各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病，因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。生病、打针、吃药、便成了家常便饭，每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病，当免疫力低下时应多补充一些含锌、硒和蛋白质高的食物，当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，下列问题就会反复发作：感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作，所以千万不可小视。

二、如何提高免疫力？

怎样提高自身免疫力呢?归纳有以下几点：

全面均衡适量营养

维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。

除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。

适度劳逸

适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

经常锻炼

现*热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

培养多种兴趣，保持精力旺盛

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

戒烟限酒

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

心理健康

善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

补锌可增强免疫力

2011年英国《循证医学数据库》(TheCochraneLibrary)做过“补锌提高免疫力”的相关实验。实验数据得出：在出现感冒症状的第一天就补锌，能够有效抑制病情，减轻症状;感冒7天以后，与未曾补锌的患者相比，服用锌的患者好得更快。由此，证明补锌能提高人体免疫力，并缩短感冒病程。所以补锌可多吃含锌丰富的食物，如牡蛎、核桃、蛋黄等

香蕉

香蕉能够增加白细胞，改善免疫系统的功能，提高人体抵抗疾病的能力，特别对病人、婴幼儿。每天吃1-2根香蕉，可以提高身体免疫力。

三、增强免疫力的八种

身体偶感不适，让人们更加注重增强自身的免疫力，那么在日常生活中如何才能简单有效地提高免疫力呢?瑜伽就是一个好帮手。

怎样选择适合自己的瑜伽体位?怎样通过挤压腺体调理脏器功能?怎样通过瑜伽动作提高自身免疫力?本期，印度资深瑜伽导师、国际瑜伽协会教学总监RAJU以及高级瑜伽教练徐莹详解八种养生体位，在增加免疫力的同时，还帮您逐一打开身体上的其他健身问号。

顶峰式：加强坐骨神经

做法：跪立，呈四角板凳，双脚并拢。吸气，脚尖点地，臀部上提，延伸尾椎骨向上。呼气，脚跟下踩，双腿蹬直，以髋部为折点下压整个背部，使头部尽量能够贴近地面，保持3-5个呼吸，在每次吸气时，延伸脊柱向头顶方向，呼气时下压整个背部。吸气，抬头。呼气，屈双膝脚背着地，臀部坐于脚跟上，放松。

注意事项：初学者的腿后侧韧带如果拉伸得剧烈，可微微屈膝，但要注意脊柱的延伸和下压。

功效：消除疲劳，帮助恢复精力，减缓心跳率，加强坐骨神经。

眼镜蛇式：刺激消化系统血液循环

做法：俯卧，下巴点地，双腿并拢，将双手置于胸部两侧，肘尖向上。呼气，脚尖点地，推送身体向前，双手不动。再次呼气，继续推送身体向前，使脚背着地。呼气，双臂支撑身体挺立。吸气，头后仰，保持3-5个呼吸。呼气，头还原，屈手肘使身体慢慢地落地，双手回体侧，头侧躺放松。

注意事项：保持时，双肩外展，伴着每一次吸气扩张胸部，呼气时腰椎下沉，收紧臀肌。加大难度时，可以微屈手肘，双腿并拢。有胃溃疡、腰椎疾病、疝气者不能做。

功效：强化脊柱，刺激消化系统的血液循环，还原时血液涌回双肾，使双肾得到滋养。改善女性月经不调及性功能。美化颈部，减少腰背部脂肪。

战士三式：增强脊柱弹性

做法：两脚大大打开，约两到三肩宽，吸气，双臂经体侧侧平举，呼气，右脚外展90度，左脚内扣45度。吸气，腰背挺直。呼气，屈右膝。吸气，双臂向上高举头顶，掌心相对。呼气，身体向右侧扭转。吸气，腰背挺直。呼气，双臂带动身体向前俯至双臂与地面平行。吸气，抬头。呼气，右腿蹬直，左腿抬起与地面平行，双手呈剑指，眼睛向前看，保持3-5个呼吸。呼气，左脚向后撤一大步，右腿屈膝，双臂于体前平举。吸气，右腿蹬直，双臂带动身体还原直立。呼气，双臂侧平举。吸气，上身、左脚转正。呼气，两臂回体侧，两脚慢慢收回，放松。

功效：使体态平衡，注意力集中，内心平和宁静，按摩腹部器官，增强脊柱弹性和身体对称性。

抱枕英雄坐式：有助治疗风湿

做法：辅助工具包括两个大抱枕、一个小抱枕。

跪立，双膝并拢，双脚打开，将臀部坐于双脚之间的抱枕上(一个大、一个小)，脚跟抵在臀部的两侧，腰背挺直，两手自然搭放在双腿上，保持两分钟左右。

功效：消除脚跟的疼痛，增加足弓度，有助治疗扁平足，可治疗风湿，缓解疼痛。借助了辅助工具后，使得更为有效地达到其功效，更重要的是能够辅助治疗糖尿病。

抱枕肩倒立：缓解失眠、头痛

做法：辅助工具包括小抱枕、瑜伽桥。

仰卧，双肩落于小抱枕上，头着地，双腿并拢，双手掌心向下放在体侧。吸气，抬双腿垂直地面。呼气，双手用力下压地面，使双脚用力摆过头顶，双手护住腰部。吸气，两腿依次向上伸展，尽可能使背部、臀部、双腿垂直于地面，眼睛看向胸腔处，下巴触锁骨，双手扶住瑜伽桥作辅助，保持两分钟左右。呼气，屈双膝，背部、臀部、两腿慢慢向下回落于瑜伽桥上，两手扶住桥的两侧，肩膀慢慢地向头顶方向移动至整个身体完全着地放松。

注意事项：女性在生理期时不能做，有严重的腰脱问题者不要做。

功效：有颈椎问题者借助瑜伽枕做这个体式，可以安全有效地完成，并且会感到非常舒适。同时，此式让身体所有部分都受益，促进面部、头部血液循环，缓解失眠、头痛，治疗痔疮、疝气、泌尿功能失调、月经不调等。

瑜伽绳骆驼式：消除久坐带来的腰部损伤

做法：辅助工具包括瑜伽绳、瑜伽砖、抱枕。

身体套在瑜伽绳的中间，跪立在抱枕上，两脚背着地，两腿间放一块瑜伽砖。吸气，腰背挺直，两手扶住臀部。呼气，双手推送髋关节向前，收紧臀肌。再次呼气，继续推送向前。吸气，延伸脊柱。呼气，两手依次向后掌心扶对侧的脚掌。吸气，头后仰，保持3-5个呼吸。两手抓住瑜伽绳，吸气，双臂用力使身体还原直立。呼气，闭上眼睛放松。

注意事项：保持时采用胸式呼吸。初学者也可将两手握两脚跟，可减轻难度。

功效：腰部僵硬者借助瑜伽绳的辅助后可以很好地完成。灵活后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。滋补双肾。

鸽子式：灵活膝关节

做法：长坐。呼气，屈右膝，将右脚掌抵在左腿根内侧。吸气，腰背挺直。呼气，左腿滑至身体左侧，脚背着地。吸气，腰背挺直，腹部转正。呼气，屈左膝，脚掌放于左手肘间。吸气，右臂向斜上方展开。呼气，右臂下落头后与左手相握。吸气，头转向右侧，眼睛看向右肘尖方向，

保持3-5个呼吸。吸气，右臂向斜上方展开，掌心向上。呼气，右臂下落体侧，左腿下落回地面。吸气，腰背挺直。呼气，收回两腿长坐放松，做另一侧。

注意事项：保持时，腹部尽量指向正前方，右脚尽量向外蹬开。

功效：灵活膝关节，拉伸脚背，灵活侧腰，美化身形。

舞者：增进注意力和平衡感

做法：山式站立。吸气，右臂经体侧高举过头顶。呼气，屈左膝，左手握左脚踝，使脚跟贴近臀部。吸气，挺直腰背。呼气，上身不动，左手用力拉伸左腿向上伸展。吸气，延伸脊柱，右手呈智慧手印。

呼气，同时抬高右臂左腿，眼睛看右手方向，保持3-5个呼吸。吸气，上身、左腿回正。呼气，右臂下落回体侧，快速蹬开左腿放松，做另一侧。

注意事项：保持时，右臂、左腿同时向两个方向不断地拉伸，不要翻转髋部，尽量使同侧的脚跟、臀部、肩膀在一条直线上，落地的腿蹬直不要屈膝。

功效：强健大腿、伸展手臂、增进注意力和平衡感。

四、十五种可以提高免疫力的食物

提高免疫力的方法有很多，除了健康的日常生活习惯以外，健康饮食也是增强免疫力的重要环节，本文将为您带来15种提高免疫力的食物。

1、接骨木

用接骨木浆果提取物抗感冒一项古老的民间偏方，最近科学研究也证明了这点(接骨木可以抗感冒)。小规模人类研究结果表明接骨木有助于促进感冒的康复。但是科学家们警告说(这)还需要进一步研究。接骨木浆果含有丰富抗氧化剂，也具有抗感染的作用。

2、白蘑菇

不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。

动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤的作用。

3、巴西紫莓

虽然种植上和蓝莓没什么两样，但是销售上却是超级食品，巴西紫莓其暗淡的颜色表明其抗氧化物花青素含量很高。虽然巴西莓并与一些特殊疾病并没有关联或者具有抗病能力，其内的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾干加到燕麦卷里。

4、牡蛎

由于牡蛎中含有矿物质锌。男性不育与体内锌含量偏低有关。而锌还可以抗病毒，然而学者们却不能解释原因。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关，其中包括伤口愈合。

5、西瓜

熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。

6、卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的，紫的，中国的)加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。

7、杏仁

一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半，维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸，B族维生素同样有助于抗击压力。

8、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C。然而，目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感，而不需要再补充。但是葡萄柚还含有大量的类黄酮---一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。不喜欢葡萄柚的味道?试试橙子或橘子吧。

9、麦芽

麦芽是小麦种子的一部分，可以营养小麦的幼苗，这说明其富含营养，包括锌，抗氧化物，和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质。麦芽还含有纤维素，蛋白质和不饱和脂肪。因此我们在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。

10、低脂酸奶

每天一杯酸奶可以降低患感冒的几率。看看标签上写的活性益生菌。一些学者相信这些益生菌可以刺激免疫系统，从而抗感冒。还有维生素D，最近研究发现维生素D水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率。

11、大蒜

大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。烹饪技巧：剥皮后，放置15-20分钟，然后再烹饪，这样可以激活提升免疫力的酶类。

12、菠菜

菠菜因富含营养而被称为超级食物。它含有叶酸，有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素，抗氧化物如维生素C，和其他一些营养。生吃或半熟食用最佳。

13、茶

红茶还是绿茶?它们都含有抗病的茶多酚和类黄酮。这些抗氧化物可以发现损伤细胞的自由基并破坏它们。含与不含*均可。

14、红薯

像胡萝卜一样，红薯含有可以去除自由基的beta胡萝卜素，还同样富含具有延缓衰老和抗癌功效的维生素A。

15、西兰花

西兰花很容易在杂货店和食品中见到西，它是提升免疫力的基本要素。一项研究报道，西兰花中的化学物质可以刺激小鼠的免疫系统。而且，西兰花富含营养，可以保护机体免受(疾病)攻击。西兰花含有维生素A，维生素C和谷胱甘肽。可以再加上一些低脂奶酪将配菜围成一圈，维生素B和维生素D可以提高免疫力。

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