胡曼娜明星经历过紧张战斗抗疫英雄心理也需
本报讯（文/记者 邢靓 通讯员 赵蓉 杨清珊 图/自治区人民医院提供）新疆第三批支援湖北医疗队158位成员回来第5天了，他们圆满完成支援武汉的疫情防控救治任务，回到乌鲁木齐，正在休整点度过14天的隔离期。从紧张的战斗一线回到日常生活节奏，大家不仅身体需要休养，精神也需要安定抚慰。
自治区人民医院手术室副护士长张丽手持医院为医疗队每位队员准备的礼物
归来后，医疗队员心态平稳
54天的高压工作环境下，几近透支的身体，防护设备的穿戴繁琐，面对烈性传染病的担忧长时间与外界隔离的孤独感，目睹患者的痛苦……这一切对一线医护人员来说，都可能造成情绪的巨大波动和心理压力，也极有可能产生继发性创伤压力，为大家提供心理支援非常重要。
新疆维吾尔自治区人民医院临床心理科主治医师胡曼娜正与医疗队一同待在休养点，她说，医疗队员们刚回到乌鲁木齐时，心情都十分激动，经过4天的平复，渐渐趋于平稳。
“我们有一个微信群，大家可以在群里分享，也可以私信我他们碰到的情绪问题。”胡曼娜说，“可能是因为回来的时间还短，另外，在出发前我们进行过多次心理方面的培训，这次出征去湖北的同事中，许多本身就是急救或重症医学出身，抢救病人的场景相对常见，他们自我调整心态的能力相对也比较强，所以目前还没有同事出现不稳定的状况，只有六七位同事出现了睡眠问题，这跟新疆与内地的时差也有关系。”
自治区人民医院医务部医政科副科长卢铖休整期间也不忘工作
长期看，还需关注心理问题
幸好，医疗队成员现在没有出现什么严重的心理问题，不过新冠肺炎疫情这样的重大事件，还是容易触发心理危机的。新疆精神卫生中心（乌鲁木齐市第四人民医院）科教科主任、心理专家马晓洁说，英雄们逆行而上、无私奉献，为疫情战斗在前方，给老百姓提供安全，但他们也是血肉之躯。
她为归来的医疗队队员们提出了专业建议：
加强团队之间的支持与沟通。抗疫工作的压力非常大，可能让人感觉到非常疲惫，而且在工作中会面对一些创伤性的事件。这种情况下出现负性情绪是正常的反应，要接纳自己的情绪，及时地察觉并且调整。
有一件事非常好，那就是大家是一个团队，可以分享彼此之间的经历、感受，将这些拿出来讨论，相互支持与肯定。
加强与亲人和朋友之间的联系。在缓解心理压力的方式中，与他人的沟通、倾诉是非常重要的，尤其是与关系亲密的人，所以，我们与家人和朋友保持联系非常重要，聊聊彼此的生活，说一下自己的心情这些都是可以谈的内容。
自治区人民医院感染性疾病科副主任杨晓筠在休整点，仍不忘学习
用音乐或者深呼吸来放松身体。通过音乐来调节自己的情绪。节奏明快有力的旋律可以使人振奋，优美悠扬的旋律能够让人进入轻松愉快的心境。
需要的时候，可以选择一个舒服的坐姿或者躺下来，播放一首平时比较喜欢的音乐，闭上眼睛，腹式呼吸并且做深呼吸，心里默数“1.2.3.4.5.6.7”，然后慢慢地呼气，呼气的同时感受身体的放松，多次反复，就可以达到放松身心的目的。
注意饮食、作息的规律。紧张的工作暂时告一段落，突然停下来，可能有些不知所措的感觉。建议尽量建立规律的作息时间，早睡早起，饮食规律，虽然在休整点场地受限，还是可以做适量的运动，比如八段锦、平板支撑等。
无法承受压力时，请一定及时寻求专业帮助。如果慢慢发现自己有情绪低落、烦躁，睡眠不好，没有胃口，身体莫名疼痛等跟以往不同的心理生理状况，通过上述方法都不能缓解时，请一定向专业精神卫生机构伸出求助之手。
专业精神卫生机构随时向您提供帮助，2020年1月25日-4月2日，全区共接听心理援助热线电话13539通，其中新疆精神卫生中心热线接听9668通，各地（州、市）援助热线接听3871通。
新疆精神卫生中心开通了援湖北心理服务，如果需要，您可以拨打19945815880心理服务热线进行咨询，或者微信关注“新疆精神卫生中心（xjjswszx）”公众号后，点击右下角“掌上医院”的“援湖北心理服务”长按二维码识别后进行咨询。
（编辑/邢靓 审核/夏莉涓）