怀孕9周需要补充什么营养

1.我怀孕第九周，应该吃什么有营养的食品呢？

主食

米、面不要过精，尽量采用中等加工程度的米、面，主食搭配切忌单一，米面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，才有利于获得全面的营养和提高食物蛋白质的营养价值。

蔬菜

应多吃绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。准妈妈膳食中绿叶蔬菜应该占2/3比重。鲜豆类，如毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富，并且其中含铁，吸收率较好也可选用。对竹笋一类无色、价高且含草酸高的蔬菜应尽量少食或不食。

水果 柑橘、枣、山楂等含丰富维生素C的水果，在冬季蔬菜鲜少时可较多地选择食用。

动物性食物 尽量选择蛋白质含量高而脂肪含量低的品种。

肉：畜、禽的肝脏含有丰富的维生素A和铁，孕中期和晚期的准妈妈应该多多食用。禽肉脂肪含量低，、肉质细嫩、蛋白质含量丰富，鸡肉炖汤味道鲜美，有刺激消化液分泌的作用，适合准妈妈食用。

鱼：鱼类肌肉纤维细嫩，蛋白质含量丰富，脂肪以不饱和脂肪酸为主，含有丰富的维生素B2、锌及硒。尤其是深海鱼类，脂肪中含有丰富的DHA，对胎儿的脑和神经发育有益。

蛋：蛋类蛋白质中人体必需氨基酸的含量和组成比其他动物性食品更为理想，蛋白质的生物价值甚高，是已知天然食物中最优质的蛋白质。蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素B1和B2，因此是准妈妈较为理想的食物。

奶类

食品

奶类蛋白质的主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白，具有足够的必须氨基酸，也是一种完全蛋白质。奶类中的脂肪熔点低、颗粒细小，易于消化吸收。尤其是奶类含钙丰富、易吸收，是膳食钙的良好食物来源，为准妈妈供钙更为适宜。

粮谷和蔬菜虽然含有一定量的钙，但由于同时含有植酸、磷酸、草酸和纤维素，影响钙的吸收。奶类几乎含有一切已知的维生素，尤以维生素A和维生素B2含量丰富，是准妈妈理想的食物，每日应饮用250克以上。

大豆类食品

大豆是植物性食物中含蛋白质量最高、质最佳的食物。其蛋白质中除蛋氨酸之外，其他必需氨基酸的含量亦可与动物性蛋白质相媲美，尤其大豆蛋白质的赖氨酸含量较高，与谷类同时食用可提高谷类蛋白质的营养价值。

大豆脂肪含有丰富的亚油酸，对防止准妈妈血脂升高和胎儿发育皆为必需。大豆食品钙、铁、维生素B1和B2含量较多，每日最好能摄入100克以上。有的豆制品，如素鸡、卤干、腐乳、豆腐中的钙含量很高，也是钙的良好来源。

2.孕妈妈怀孕九个月了，应该多吃哪些食物来补充营养？

像海藻、薰衣草或龙眼、猪血等，此时婴儿生长发育需要这种元素，所以孕妇可能因缺铁而贫血。富含叶酸的食物包括动物肝脏、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、，然而，天然食品中的叶酸在烹饪或加热后容易分解，因此使用率较低。然而，合成叶酸稳定性好，使用率高。母亲富含膳食纤维，如小麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、豆芽、，花椰菜和其他蔬菜和新鲜水果可以缓解不适。

怀孕早期补充叶酸：怀孕期间应补充叶酸。因为叶酸可以防止胎儿畸形，所以应该在怀孕三个月后食用。在考虑并检查胎儿在怀孕早期没有变形后，补充可能会中断。

另一件事是在怀孕期间要注意补钙，因为胎儿在体内的生长发育需要大量的钙。在怀孕初期，我们可以喝更多的牛奶和吃高钙的食物。在后期，如果出现缺钙症状，我们可以在医生的指导下摄入足量的钙。叶酸也包含在许多天然食物中，如绿色蔬菜、豆类和柑橘类水果。这些都是丰富的来源，孕妇也可以吃各种各样的天然食物。

吃一些叶酸、维生素D、钙片和其他水果，如苹果、葡萄、猕猴桃、桔子等。吃热的水果而不是新鲜的。

而且吸收率也很高。发酵酸奶最有利于钙的吸收。必要时可补充钙。除补充钙外，孕妇还应充分暴露在阳光下，同时应采取防晒措施。在怀孕前三个月，胎儿不能单独储存维生素A，所以孕妇应该提供足够的维生素a。红薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量维生素a。你也应该吃鸡蛋、肉和干果。但是，最好少吃或不吃甜食、辛辣和其他刺激物。

你可以多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、，豆类和其他营养价值高的食物，包括胡萝卜、深色蔬菜、新鲜水果和动物肝脏是最好的维生素补充剂。

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