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太极养生操太极养生操第一套分解

时间：2024-02-18 来源网站：狐尾仙资讯

太极养生操太极养生操第一套分解

太极拳是一座宝库，我们可以各取所需，养生、健身、技击、修身养性等等都可以通过太极拳实现，不过目的不同，练法不同，这一点我们一定要清楚。

当前时代赋予太极拳的意义是：养生。然而有许多拳友分不清养生和健身的区别，用健身的方法去追求养生的效果，肯定会打折扣。

什么是养生？就是要根据人体的生理节律与特征，有意识地去进行一系列调养、养护身体的方法，主要有养护精神、调理饮食、锻炼形体、适应寒暑等方法，目的是为了减少疾病、增进健康、延年益寿。

而健身则不同，健身仅仅是指强身健体，相对于养生，健身的内涵较窄，养生本身就涵盖了健身，而且还涉及精神、心理的调节。养生是全方位提高生命的质量，使身心都健康快乐。

随着全民健身运动的发展，太极拳的训练体系有个各方面的改进，有纯健身的太极拳，还有与时尚结合的太极操，也有健身与技击结合的太极拳，不同的人可以按自己的需求进行选择。

太极健身的原理是什么？

习练者通过太极拳的刚柔相济、快慢相间、缠绕螺旋等运动模式，可以强化身体机能，提高细胞活跃度，增强肢体柔韧性，提高协调控制能力，从而达到预防疾病、祛病强身的目的，这就是太极健身的原理。

那么，太极养生的原理呢？

在练习太极拳时，拳友们需要在健身的基础上配合导引吐纳之术去引导心静体松，同时还要注意以意领气、以内气催外形，是周身气机遍流行，进而调动气血运行，濡养五脏六腑，从根本上养护我们的身体，以自然之道养自然之身，达到延年益寿的效果。

综上，养生的“生”，其实就是生机、生存、生长之意，“养”即养护、调养的意思，养生就是保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿。

所以，相对来讲，太极健身只是太极养生的一部分，太极养生相对来说更加重视内在的要领。练太极拳，一定要注意下面几点要求：

1、、太极拳是非常讲究天人合一，形神合一的，太极拳中动静结合，动中求静，对于调节身体健康是非常有帮助的，可有效阻断过分亢进和炽烈的七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。

2、太极拳是主张“以意导气，以气运身”，强调全身心的放松。“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法，从而有利于经络的疏通。

3、在练习太极的时候，往往都会用到腰部的旋转，在四肢的屈伸所构成的缠绕运动和虚实转换的时候，实际上就是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，疏通经络，激发经内气，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处于协调有序状态。

4、太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在全身上下、内外循环无端的经络系统中运行。

5、极拳不仅强调肢体放松，而且练拳全过程都要求精神放松，使大脑抑制与兴奋结合，而且它还有利于心态平衡。

6、太极拳重视人体下盘功力训练，有利于气血下行，调整人体上盛下衰状态。

最后，还有一点我们要明白，太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来。首先，太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，实践证明，太极拳养生保健功效的获取，贵在坚持练习。