生活水平在不断提高，人手一部手机已是如今非常普遍的现象。越来越多的人喜欢在睡前使用手机，刷微博、打游戏、追剧或者看短视频等。然而，这种习惯可能会产生一些不良影响，进而导致以下4种毛病的出现！

毛病1：睡眠质量不好

睡前玩手机会使人沉迷于屏幕上的刺激内容，导致心情兴奋，难以放松入睡

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应对方法：

1、制订科学的睡眠计划

作息时间规律有助于形成良好的睡眠习惯。建议给自己设定一个固定的上床和起床时间，并尽量避免在床上玩手机。

2、建立睡前放松的习惯

在睡前适当做安静冥想、听轻音乐、看书籍等活动，有助于放松身心，培养良好的睡眠氛围。

3、使用特殊滤光眼镜

滤光眼镜可以减少蓝光对眼睛的刺激，从而减少褪黑激素的抑制，改善睡眠质量。

毛病2：眼睛疲劳和视力问题

睡前长时间盯着手机屏幕，容易引发眼睛疲劳和视力问题，如干涩、眼疼、视力下降等。

应对方法：

1、保持正确的姿势和用眼距离

保持正确的睡姿、坐姿、站姿，和手机之间要有适当的距离，保证视觉舒适度，避免过度用眼。

2、定期眼部活动

使用20-20-20护眼法则，即每玩20分钟手机就远离屏幕看20英尺（约6米）远的物体，持续20秒

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3、注意眨眼频率

使用手机时容易减少眨眼的频率，造成眼睛干涩。因此，要主动提醒自己多眨一眨眼睛，保持眼睛湿润。

毛病3：生活质量和人际关系下降

沉迷于睡前玩手机会使之失去与家人、朋友交流和互动的机会，甚至延误正常的休息时间。进而可能导致社交隔离感、人际关系的疏远，以及其他活动的放弃等。

应对方法：

1、约束使用时间

给自己设定一个睡前使用手机的时间，比如玩1小时后放下，闭眼睡觉，切勿过度依赖手机，以留出更多的时间去和家人朋友交流，从事其他兴趣爱好等。

2、建立手机禁区

在卧室或者床上设置手机禁区，避免被手机吸引，提高睡眠和生活质量。

3、寻找替代活动

培养其他放松娱乐的兴趣爱好，例如阅读书籍、跟家人聊天、锻炼身体等，丰富自己的生活。

毛病4：潜在的脑部健康问题

相关研究表明

中西医结合心血管病电子杂志期刊

应对方法：

1、减少手机使用时间

合理使用手机，减少暴露于电磁辐射的时间。

2、使用耳机

使用耳机或者蓝牙耳机来减少手机对头部的直接暴露。

3、保持适度距离

使用手机时保持适度距离，减少辐射对身体的潜在影响。

由睡前玩手机带来的毛病并非无法避免和改善。通过制定科学的睡眠计划、培养良好的睡前放松习惯、保护眼睛健康、控制手机使用时间和寻找替代活动，我们可以减少睡前玩手机所带来的消极影响，提高生活质量和健康水平！