不同年龄宝宝的需水量

不同年龄的宝宝对水的需要量是不同的[1]：

小于 1 岁，每日需水量 120～160 mL/kg；

1～3 岁，每日需水量 100～140 mL/kg；

4～9 岁，每日需水量 70～110 mL/kg；

10～14 岁，每日需水量 50～90 mL/kg。

不过，这里的需水量包含了食物（母乳、配方奶、牛奶等）中以及饮水中的水，并不只是宝宝每天额外饮水的量。

不同年龄宝宝的饮水量

根据以上标准和宝宝不同月龄参考体重来计算，同时根据《中国居民膳食指南》《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》《中国学龄儿童膳食指南》《中华预防医学会婴幼儿喂养与营养指南》，大致给出以下建议，供宝妈们参考：

0～6 个月：已经从母乳或者配方奶中得到所需的水分，不需要再额外补充；

6 个月～1 岁：水总摄入量约 900 mL（包含奶/食物+饮水），其中饮奶量不少于 500～800 mL；由于该阶段宝宝辅食以流质食物为主，含水量大，所以额外饮水量较少，具体以宝宝想不想喝为准；

1～2 岁：水总摄入量约 1300 mL，其中饮奶量 400～600 mL；除去食物中所含水量，额外饮水大约 500～600 mL 左右；

2～3 岁：除三餐外，饮水量大约 600～700 mL；

4～5 岁：除三餐外，饮水量大约 700～800 mL；

5～7 岁：除三餐外，饮水量大约 800 mL；

7～10 岁：除三餐外，饮水量大约 1000 mL。

注意事项

在掌握宝宝饮水量时，宝妈们还要注意以下 3 种情况：

1. 吃饭情况

以上饮水量是在保证乳类和辅食充足情况下的额外饮水量，当特殊情况导致进食不足时，需要酌情增加饮水量。

相反，如果吃得很多，以流质食物为主，蔬菜水果较多，那么从食物中获取水分较多，宝宝饮水较少，不需要强迫。

2. 宝宝的差异性

每个宝宝都存在差异性，有的宝宝爱喝水，有的宝宝喂不进水，但只要状态良好，生长发育正常，宝妈们不要过于纠结建议摄入量，应该按需顺应喂养。

3. 其他情况

人体对水的需要量主要受代谢情况、年龄、体重、身体活动程度、环境温度湿度、膳食、生长速度等因素的影响，并非一成不变。

比如，在夏季高温环境下或进行中等强度以上的身体活动时，由于排汗量变大，可以适当增加水的摄入量，具体以宝宝需要为准。

又比如，在宝宝腹泻时需要通过增加饮水量来预防脱水。腹泻时饮水，应该在医生指导下，增加含电解质的溶液。因为腹泻时丢失的是含电解质的水，如果一味让宝宝多喝白开水，体内电解质浓度会越来越低，加重电解质紊乱。

来源：丁香妈妈

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